ШКОЛА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Папа Фитнес

 хотите  измениться?

Порой нам становится совершенно ясно, что нужно меняться. Меняться к лучшему. Кажется, стоит сделать шаг и... Однако, это движение к переменам должно быть выверенным, не навредить, попасть в десятку. Вот это и есть работа Папа Фитнес - безопасно и эффективно вводить людей в режим актуальной для них физической активности и даже, в целом - жизни. Здоровье, внешность, настроение - итоги участия школы в жизни людей. Но! Важный момент сейчас в том, что мы говорим не о фитнес клубе или каком-то другом учреждении. (Хотя, конечно, в школе есть инструкции о занятиях на любых площадках) Улица и дом! Вот о чем, в основном, речь! Как показывает практика,  в смысле доступности, удобства и эффективности это решение весьма  интересно. Ведь свежий воздух - это такая естественная среда для занятий. Поэтому, фактически, персональные  обучающие интенсивы школы порадуют и помогут всем заинтересованным. Ниже подробно описаны  детали взаимодействия со школой. Что-то узнать о школе Папа Фитнес дополнительно можно в меню «Обзор». 

обзор основных функций школы Папа Фитнес (ПФ)

 

Брифинг - это  необходимый учет особенностей. Вам требуется аккуратное плавное погружение в мир физической активности, или работа с лишним весом, или жесткие убойные тренировочные циклы "work out" - все реально, но только после всестороннего изучения вашего "психо-физиологического досье" - брифинга. Анализируются : возраст, рост и вес - индекс массы тела, здоровье, физкультурный опыт и состояние, еда, режим дня, труд, вредные привычки и прочие факторы, прямо или косвенно влияющие на физическую форму и качество жизни человека. От этого анализа  зависит правильный выбор программы тренировок и питания.  Это важная часть работы в ПФ.  

Программное сопровождение. Важная часть физической культуры - тренировочная. Наилучшие ее характеристики - это: безопасная, отвечающая индивидуальным особенностям и желаниям, поэтапная, эффективная, разнообразная. Так же имеет значение соответствие современным мировым тенденциям в области двигательной активности. Всем этим критериям соответствует программное сопровождение работы в школе ПФ. Цикл тренировок может быть и обучающим - в течение него осваивается самостоятельный тренинг по самым элементарным критериям - экипировка, подготовка, разминка, тело тренировки, заминка, посттренировочные мероприятия. Желающие могут выбрать программы в более широком смысле - в связи с лишним весом или реабилитационные. В рамках подобных занятий проводится не только тренировочная, но и связанная с питанием, здоровьем и, в целом, образом жизни работа. И для "людей с опытом" - тренированных, спортивно ориентированных - школа предлагает большое разнообразие сложных и интересных тренировочных квестов. На самом деле, это последнее предложение - рано или поздно - ждет любого участника ПФ. 

В ходе становления  здорового и активного образа жизни, похудения, оздоровления или развития выдающихся физических кондиций, как и почти в любом деле, ключевое значение имеет система. Это важно! Не набор  советов, рекомендаций, секретов. А система развития текущего состояния - для каждой отдельной группы состояний. Спектр  мер, образующих собой систему работы в школе, может быть довольно широк - в зависимости от начальной точки работы. Чаще всего - это распределенные на фоне тренинга : поэтапность развития, мотивационная и психологическая  составляющие (учет физиологии и биохимии влияния тренинга на состояние человека),  безопасность и здоровье человека в связи с систематическими занятиями физической культурой, а так же их место в жизнеустройстве человека. В целом, система занятий в ПФ направлена на снижение таких рисков, как прерывание занятий, перетренированность, травмоопасность.    

 

какие задачи  решает работа в школе?

Вовлечение в движение

Школа мягко поможет сделать ваш образ жизни активным.

Коррекция фигуры

Работа в ПФ решает задачи, связанные с внешностью - похудение, тонус.

Обеспечение знаниями

ПФ - это навыки и знания по эффективному и безопасному тренингу, питанию и тд.

Укрепление здоровья

Развитие качества жизни за счет укрепления здоровья - одна из основных целей ПФ.

немного статистики и почему улица

Широко известно, что, наряду с высокими статистическими показателями "вообще", уровень регулярно занимающихся физической культурой едва превышает 26%. В этой связи интересны основные причины отказа от физической культуры и спорта:

Отсутствие свободного времени39%
Отсутствие желания41%
По состоянию здоровья 20%

Что касается "нехватки времени", то наиболее часто люди связывают это с домашними делами, а не работой или учебой. (то есть это вопрос, возможно, решаемый) Половина же из группы "по здоровью" считают, что занятия могли бы им помочь, но никак не соберутся к ним приступить. (эта причина, если подумать, как раз "за" тренировки)

Конечно тем, кто не имеет ни малейшего желания в чем-то изменить себя, свой образ жизни к лучшему, нет смысла это навязывать, но что касается  "нехватки времени" и "здоровья", то именно школа Папа Фитнес может  с успехом  сделать  сомневающихся -  полноценными адептами активного и здорового образа жизни. Что и говорить о желающих!

 

Есть смысл сразу оговориться, что профессиональный взгляд школы весьма критически настроен к многим современным физкультурным трендам. Это прерогатива многих "взрослых" специалистов по тренингу, выросших из навязанных фитнес индустрией иллюзий. Сегодня весь профессиональный потенциал ПФ направлен на расширение альтернатив фитнес клубам и прочим "привязкам к месту". То есть на тренинг "где придется" или "где хочется". Основная часть двигательных циклов ориентирована на парки, на набережные, школьные спортплощадки,  другие условия, в том числе и домашние. И то, что люди с удовольствием поддерживают эту идею, говорит о том, что : a) они в полной мере удовлетворены результатами; b) им это удобно; c) им интересно - меняются декорации, погода, форма, задачи и тд. - происходит  экшн; d) свежий воздух - этот критерий невозможно переоценить! Ведь то большинство людей, что работают не на свежем воздухе, хронически нуждаются в дополнительном кислороде. К тому же, сам по себе тренинг на улице является мощнейшим общеукрепляющим средством вне конкуренции.  

В сущности, лишь некоторые виды реабилитации, отчасти, нуждаются в специальных условиях. И то - всегда есть альтернатива. Любые же эстетически ориентированные задачи или задачи нацеленные на оздоровление отлично решаются и в условиях "свежего воздуха" и дома. Конечно, необходимы знания об элементарных причинно-следственных связях такой работы. Что, для чего, как, в какой последовательности  делать. Но эти знания нужны и в "царстве беговых дорожек и эллипсоидов". И, при прочих равных, работа на улице гораздо больше отвечает самой естественной биомеханике. Просто методики занятий в фитнес-среде очень раскручены. Про то - как, к примеру, подправить попу или подналить руки на школьной спорт-площадке, информации найдется немного (если, вообще, найдется). Хотя, очевидно, что безопасность, эффективность и востребованность такой работы выше, чем в спец помещениях. Ведь для коррекции фигуры и здоровья - в  современном понимании этих потребностей (убрать лишнее, привести мышцы и психику в тонус, организм к рабочим физическим кондициям) - не нужен бодибилдерский многоповторно-многосетовый тренинг и разделение мышечных групп на пучки. Это  субкультурные, узкопрофессиональные методики. С точки зрения массовой физической культуры, использование подобных инструментов - заблуждение 20-го века. Простому человеку нужны смешанные комплексные кардио-силовые концепции и много кислорода. Так что "уличный" естественный тренинг  - рулит. Впрочем, абонемент в фитнес клуб, все же, не повредит. Даже для разнообразия очень полезно, время от времени, поработать в "железной среде", для чего в ПФ предусмотрены разнообразные "тренажерные программы".

Буквально, реплика о вопросах лишнего веса в связи с уличным тренингом - для худеющих эффективность тренировок на свежем воздухе просто запредельна! 

Активность и долголетие человека не упираются в что-то одно - экологию, эмоциональный фон или физкультуру. У качества жизни комплексная природа. Но эти многие составляющие его части подчиняются принципу домино. Подышал побольше свежим воздухом, позанимался - стал себя получше чувствовать. Стал поздоровее - поярче увидел мир. С миром стал дружней - ощутил гармонию. Из гармонии создал новое качество, возможно, в профессиональном смысле. И так далее, далее, далее.. Вот, к примеру, среди жителей Окинавы - японского острова - велик процент долгожителей. Старички эти столетние не просто толкутся по больницам да охают - нет! Ведут активный образ жизни, играют в подвижные игры, исповедуют разные философии. Но ученые не считают, что это вопрос "генетического превосходства". Скорее - это, именно, многоуровневый спектр факторов образа жизни(и, как выясняется, мысли!). Ну, и еще, островок  хорошенько продувается ветрами и уровень кислорода там зашкаливает - 22%.

«Всю свою многолетнюю практику я наблюдал, как какой-то один фактор развития качества жизни притягивает в жизнь человека остальные. Так вот "кислород" в этом смысле (свежий воздух на тренировках) - тот еще магнит!»

Сергей Стародуб
- методист, специалист в области физической культуры и тренинга.

А к какой категории принадлежите вы? Когда мы слышим голос тела - оно хочет стать сильней, здоровей, мобильней - мы все в категории стремящихся...

о том, как все устроено

 

Все просто. Первый шаг - это прохождение Брифинга. Мы уже говорили о нем. От его итогов отталкивается выбор дальнейшей стратегии : какие конкретные изменения жизни понадобятся человеку для осуществления его желаний в связи с его здоровьем, внешним видом, физической формой. В сущности, это мероприятие служит многим образовательным целям, но в смысле школы, Брифинг играет роль глобального классификатора.  Школьный модуль, по которому человек, в итоге, будет работать может ориентироваться на целый ряд критериев : пол, физкультурный опыт, индекс массы тела, состояние здоровья и тд. Именно Брифингом конкретизируются все эти данные.

геолокация  - древняя Спарта

Это пример реальной локации занятий фитнес-консультанта школы, тренера Сергея Стародуба. Вот где в своем городе он тренирует подопечных.

"На В. О. (прим. ПФ - район Санкт-Петербурга)  есть несколько объектов, которые хорошо согласуются с уличным тренингом. Самые любимые  -  Сад Василеостровец (парк со спорт площадкой, памятником Рериху и большим таким кругом под елями и березами)  и набережная лейтенанта Шмидта (разметка для бега на разные дистанции, металлические кнехты хороши для "work out", от речки драйв нереальный). Иногда  - школьный стадион неподалеку. Надо сказать, что в бытовом смысле, с первого взгляда, есть некоторые неудобства - не принять прямо на месте душ, не попариться в сауне, не переодеться. Но! Не стоит забывать, что в самой идее уличного тренинга есть нечто "спартанское". В сущности, это его изюминка!"

немного лирики : личность, физкультура, инвестиции

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Вопреки довольно узким представлениям большинства, физическая культура человека - ведь стоит только вслух произнести это словосочетание - это очень обширное понятие. Все, все, что мы представляем, формируя образ человека и есть эта сложная многоуровневая система сосуществования с окружающим миром. Гигиена, профилактика проблем со здоровьем (а так же борьба с ними - медицина), выработанные в течение истории развития человечества принципы эффективности двигательной активности (производство различных работ - от охоты до добычи угля, досуг, спорт и тд.), этическая концепция - от обнаженного тела до одежд его покрывающих - все это и есть КУЛЬТУРА ВНЕШНЯЯ - ФИЗИЧЕСКАЯ. Можно по разному группировать присущие цивилизации критерии, но положения дел это не изменит - или человек стремится блюсти эту  культуру развития своего естества, или - нет! 

ВО БЛАГО ЧЕЛОВЕКУ

Посмотрим с каких точек зрения эта деятельность - принятие физической культуры - во благо человеку. Итак, a) с точки зрения медицинской безопасности- здоровьяb) с точки зрения эстетического самовосприятия – стремления к красотеc) с точки зрения духовного самосовершенствования – ведь, как известно, нет победы более великой, чем победа над самим собой. Что и говорить о наслаждении процессом! Это - ощущение гармонии.

Очевидно, что это - ключевые по важности составляющие нашей жизни.

ЛОББИ ПРИРОДЫ

Наука утверждает, что человек - биологическая машина, запрограммированная несколькими основными инстинктами и управляемая их реализацией. Мы же видим в гордом имени ЧЕЛОВЕК более высокую суть, особую искру во тьме мироздания. Однако, невозможно отрицать очевидное. С биологической точки зрения, люди скроены определенным образом. Все остальное школе - побоку, но что касается реакций организма, следующих в ответ на физическую активность - именно с точки зрения формировавшихся сотни тысяч лет биологических механизмов - все очевидно. Являясь неоспоримым условием выживания вида, движение вознаграждается гормональным букетом удовольствия почти так же интенсивно, как и основные условия - продолжение рода, поедание пищи и подобное. То есть, с точки зрения нашей природы, движение нужно, чтобы выжить. Отсюда такое глубокое ее покровительство. Движение обладает почти мистической мощью позитивного влияния на разбалансированный, больной организм. Те разительные перемены, на которые способно движение  в смысле внешности, почти ничего в сравнении с улучшением, укреплением здоровья. И это не чудо. Это лобби самой матушки-природы.

КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ

В широком смысле тело является субстратом (основой) психики  и, соответственно, личности. Ведь процессы, протекающие в нашем организме (в мозге, эндокринной, сердечнососудистой и всех других системах и органах) и есть, собственно, мы - в плане мыслей, чувств и тд. Надо ли говорить о взаимосвязи "культуры личности" и физической культуры? Не правда ли, подобная взаимозависимость очевидна? И в этом смысле  физическая культура - без сомнения, развивает человека так же, как и музыка, литература, живопись, только с более выраженным соматическим уклоном - непосредственным влиянием на организм, процессы внутри него. И то - лишь частично. Нельзя же умалять ее влияние на внутренний мир человека через самовоспитание, самодисциплину, самосовершенствование.

Опыт деятельности школы ПФ наблюдает такую интересную деталь - как только человек становится хоть чуть-чуть более тренированным, физическая культура начинает представляться ему неотъемлемой частью его жизни. Частью, его жизнь украшающей.   И такое растущее стремление украсить свою жизнь конечно же оправдано!

ИНВЕСТИЦИИ

Почему не стоит относиться к оплате Школы, как к оплате любого другого товара? Посмотрим на ситуацию объективно. Люди непрерывно тратят приличные  деньги, чтобы - едой ли, вредными привычками ли, лежанием на диване и прочим - вредить своему здоровью. И  - ни копейки, ну или очень редко - чтобы хоть как-то о своем здоровье позаботиться. В это же время,  самые простые подсчеты покажут, что такие инвестиции - и это далеко не новость - сторицей окупятся и в далеком будущем и прямо в ближайшем. В далеком - понятно, речь об экономии на медицинском обслуживании и более высоком качестве жизни в целом. А сейчас... да просто оплата - чаще всего так бывает - осуществляется из той части стоимости потребительской корзины человека, на которую она(его корзина), в ходе его физического развития будет урезана - проминусуется большая часть вредной еды, вредных привычек и вредного досуга. В итоге - проверено - проект еще и выльется  хорошей экономией.

ЭСТЕТИКА-ЛОВУШКА

Сегодня масса людей видят в движении, физической активности наиболее подходящий инструмент для решения эстетических задач. Речь о специфических "трендах незрелости".  Мода в смысле внешности, стремление к  "правам на как можно более статусного партнера", "внутривидовая конкуренция (опять же, лишь в смысле внешности) и прочие тренды, где в фокусе внешность ради внешности (чаще всего с формулировкой "для себя"). Конечно - это столь же циничный, сколь и опасный подход к эксплуатации нашего "друга"  - движения. Дело в том, что как только занятия физической активностью приобретают цели, связанные с "красотой", внешней привлекательностью*, почти во всех случаях - они (занятия) вступают в конфликт с безопасность тренинга, безопасностью питания и, в целом, здравым смыслом. К сожалению, в этой ловушке оказались не только миллионы простых обывателей, но и целые индустрии - красоты, массового спорта, питания и тд. Для того, чтобы использовать колоссальный позитивный потенциал движения, надо использовать его в том количестве и качестве, которое оправдано с точки зрения природы. Иными словами - в меру. И уж конечно, не наделять свою мотивацию к движению ложными, с точки зрения эволюции, смыслами. 

* -  мы, конечно, здесь не обсуждаем серьезные расстройства обменных процессов, отражающиеся на внешности, вроде ожирения. 

кому - что : бюджет и формат

ВВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА

Человек в оговоренное время в оговоренном месте в удобной спортивной одежде и обуви (поев, примерно, за полтора-два часа) встречается с тренером. В районе 20-ти минут проходит брифинг, включающий порядка 10-12 вопросов. Затем 10-15 минут проходит разминка. Затем простенькая тренировка - для определения кондиций различных систем организма и нейро-мышечной координации.  Затем подведение итогов, обсуждение задач. обзор возможных способов их реализации, планирование сотрудничества.

ЭКСПРЕСС ПАКЕТ

Пакет Экспресс предполагает три персональные тренировки. По сути - это обучающий пакет. В течение тренинга тренер готовит клиента к самостоятельным занятиям. Все три тренировки - разные, так как из них позже будет комплектоваться 10-недельный тренировочный цикл. Одна из трех тренировок - базовая. Две другие - перебивочные. Эта схема почти во всех случаях, за редким исключением,  наиболее актуальна. А вот сами тренировки собираются индивидуально. После обучения клиент получает подробные инструкции по программе в текстовом или каком-нибудь медиа формате (видео,фото). Кроме непосредственно тренировочной части, клиент - по желанию - может получить ряд индивидуальных консультаций, планов, программ.

В целом, состав услуг в рамках любого пакета следующий (выдержка из договора) :

  • 4.1. От 3 до 10 часов работы тренера индивидуально с клиентом, в зависимости от пакета.
  • 4.2.  Персональная консультация по вопросам питания, режима сна/бодрствования, проведения досуга и пр., при необходимости составление индивидуального плана изменения образа жизни.
  • 4.3 Брифинг - подробное анкетирование и тестирование Клиента для составления его  психо-физиологического образа и выявления имеющих отношение к процессу тренинга индивидуальных особенностей и обстоятельств.
  • 4.4  Контроль антропометрических изменений.
  • 4.5 Составление тренировочного плана в рамках пакета.
  • 4.6 Составление тренировочного плана самостоятельных занятий.
  • 4.7. Разработка и обучение Клиента индивидуальной методической стратегии достижения его целей.
  • 4.8 Обучение обязательным пред- и посттренировочным мероприятиям по безопасности(разминка, заминка), при необходимости разработка индивидуальной программы таких мероприятий.

Возможна организация тренировочного процесса в условиях идентичных тем (или имитирующих те), в которых после обучения Клиент будет тренироваться. Возможна разработка домашних программ.

СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ

 

Стартовый пакет имеет  более широкую временную базу - 10 тренировок. В течение него могут реализоваться много задач, в зависимости от их актуальности для данного конкретного человека. А именно : 

  • поэтапное введение человека в физически активное  из полностью растренированного состояния. То есть, к примеру, после длительного периода малоподвижного образа жизни человек решил заняться собой. Так же может идти речь о восстановлении после болезни. И подобные случаи.
  • обучение =не спортивно ориентированного= человека самостоятельному тренингу. К примеру, человек  не блистал никогда спортивными достижениями и, вообще, как бы, "спорт - не его", однако он понял, что грамотно организованное движение ему необходимо. Или просто появилась надобность, желание и возможность стать активней и, на начальном этапе, заручиться поддержкой профессионала. И многие другие случаи.
  • решение конкретных, обдуманных человеком заранее, задач. Это могут быть какие угодно идеи - от шпагата и ГТО до похудения. В течение такого пакета вполне по силам освоить какую-то определенную стратегию тренинга. Конечно, в рамках разумного. 
  • освоение человеком разработанной конкретно для него  самостоятельной программы, 10-недельного тренировочного цикла. Как правило, это 3-4 разные тренировки, собранные индивидуально, 2 из которых базовые, а 2 другие -  для перебивки ритма работы. Выстраивается стратегия цикла - когда и как чередовать эти тренировки и тд.
  • а так же постоянный тренинг с тренером - для реализации любых задач!

 В целом, состав услуг в рамках любого пакета следующий (выдержка из договора) :

  • 4.1. От 3 до 10 часов работы тренера индивидуально с клиентом, в зависимости от пакета.
  • 4.2.  Персональная консультация по вопросам питания, режима сна/бодрствования, проведения досуга и пр., при необходимости составление индивидуального плана изменения образа жизни.
  • 4.3 Брифинг - подробное анкетирование и тестирование Клиента для составления его  психо-физиологического образа и выявления имеющих отношение к процессу тренинга индивидуальных особенностей и обстоятельств.
  • 4.4  Контроль антропометрических изменений.
  • 4.5 Составление тренировочного плана в рамках пакета.
  • 4.6 Составление тренировочного плана самостоятельных занятий.
  • 4.7. Разработка и обучение Клиента индивидуальной методической стратегии достижения его целей.

Возможна организация тренировочного процесса в условиях идентичных тем (или имитирующих те), в которых после обучения Клиент будет тренироваться. Возможна разработка домашних программ.

СПЛИТ-ТРЕНИНГ

Сплит-тренировки - это персональные тренировки, проходящие в составе тренера и двух (или трех) тренирующихся под его контролем людей. Преимущества такой возможности очевидны :

более экономный бюджет пакета - оплату за каждую тренировку делят между собой два (а то и три) человека;

более комфортная атмосфера занятий;

тренинг с партнером - это не секрет - в итоге является более дисциплинированным, эмоциональным, интересным и в сумме - результативным.

То есть мы говорим о вышеописанных пакетах, просто реализованных в сплит-формате.

В сплите могут заниматься : друзья, подруги, пары, семьи и тд и тп. Возможности обширны. Надо лишь выбрать себе пакет.

ПРОЕКТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Важной функцией этой школы является настройка индивидуального проекта по снижению веса. Возможны 3 варианта. Первый :  экспресс-курс в рамках пакета Экспресс. Это отработка тренировочной части, отработка вопросов питания и режима жизни.  Второй вариант : пакет Стартовый. Здесь готовится более детальная карта проекта по снижению веса. И третий вариант - специализированный. Это индивидуально выстроенная система реформ жизни человека, нацеленная на необратимое снижение веса. Подробно о третьем варианте :

план-снижения веса