ШКОЛА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Папа Фитнес

 хотите  измениться?

Порой нам становится совершенно ясно, что нужно меняться. Меняться к лучшему. Кажется, стоит сделать шаг и... Однако, это движение к переменам должно быть выверенным, не навредить, попасть в десятку. Вот это и есть работа Папа Фитнес - безопасно и эффективно вводить людей в режим актуальной для них физической активности и даже, в целом - жизни. Здоровье, внешность, настроение - итоги участия школы в жизни людей. Но! Важный момент сейчас в том, что мы говорим не о фитнес клубе или каком-то другом учреждении. (Хотя, конечно, в школе есть инструкции о занятиях на любых площадках) Улица и дом! Вот о чем, в основном, речь! Как показывает практика,  в смысле доступности, удобства и эффективности это решение весьма  интересно. Ведь свежий воздух - это такая естественная среда для занятий. Поэтому, фактически, персональные  обучающие интенсивы школы порадуют и помогут всем заинтересованным. Ниже подробно описаны  детали взаимодействия со школой. Что-то узнать о школе Папа Фитнес дополнительно можно в меню «Обзор». 

обзор основных функций школы Папа Фитнес (ПФ)

 

Брифинг - это  необходимый учет особенностей. Вам требуется аккуратное плавное погружение в мир физической активности, или работа с лишним весом, или жесткие убойные тренировочные циклы "work out" - все реально, но только после всестороннего изучения вашего "психо-физиологического досье" - брифинга. Анализируются : возраст, рост и вес - индекс массы тела, здоровье, физкультурный опыт и состояние, еда, режим дня, труд, вредные привычки и прочие факторы, прямо или косвенно влияющие на физическую форму и качество жизни человека. От этого анализа  зависит правильный выбор программы тренировок и питания.  Это важная часть работы в ПФ.  

Программное сопровождение. Важная часть физической культуры - тренировочная. Наилучшие ее характеристики - это : безопасная, отвечающая индивидуальным особенностям и желаниям, поэтапная, эффективная, разнообразная. Так же имеет значение соответствие современным мировым тенденциям в области двигательной активности. Всем этим критериям соответствует программное сопровождение работы в школе ПФ. Цикл тренировок может быть и обучающим - в течение него осваивается самостоятельный тренинг по самым элементарным критериям - экипировка, подготовка, разминка, тело тренировки, заминка, посттренировочные мероприятия. Желающие могут выбрать программы в более широком смысле - в связи с лишним весом или реабилитационные. В рамках подобных занятий проводится не только тренировочная, но и связанная с питанием, здоровьем и, в целом, образом жизни работа. И для "людей с опытом" - тренированных, спортивно ориентированных - школа предлагает большое разнообразие сложных и интересных тренировочных квестов. На самом деле, это последнее предложение - рано или поздно - ждет любого участника ПФ. 

В ходе становления  здорового и активного стиля в жизни человека, похудения, оздоровления или развития выдающихся физических кондиций, как и почти в любом деле, ключевое значение имеет система. Это важно! Не набор  советов, рекомендаций, секретов. А система развития текущего состояния - развития для каждой отдельной группы состояний. Спектр  мер, образующих собой систему работы в школе, может быть довольно широк.  Первая мера - это поэтапность развития. Вторая -  мотивационная и общепсихологическая  окраска развития, то есть учет физиологии и биохимии влияния тренинга на состояние человека.  Третья - и две предыдущие меры направлены на эту, третью - безопасность и здоровье человека в связи с систематическими занятиями физической культурой. И четвертая, очень важная -  место физического развития в жизнеустройстве человека. В целом, система занятий в ПФ направлена на снижение таких рисков, как прерывание занятий, перетренированность, травмоопасность.    

какие задачи  решает работа в школе?

Вовлечение в движение

Школа мягко поможет сделать ваш образ жизни активным.

Коррекция фигуры

Работа в ПФ решает задачи, связанные с внешностью - похудение, тонус.

Обеспечение знаниями

ПФ - это навыки и знания по эффективному и безопасному тренингу, питанию и тд.

Укрепление здоровья

Развитие качества жизни за счет укрепления здоровья - одна из основных целей ПФ.

немного статистики и почему улица

Широко известно, что, наряду с высокими статистическими показателями "вообще", уровень регулярно занимающихся физической культурой едва превышает 26%. В этой связи интересны основные причины отказа от физической культуры и спорта:

Отсутствие свободного времени39%
Отсутствие желания41%
По состоянию здоровья 20%

Что касается "нехватки времени", то наиболее часто люди связывают это с домашними делами, а не работой или учебой. (то есть это вопрос, возможно, решаемый) Половина же из группы "по здоровью" считают, что занятия могли бы им помочь, но никак не соберутся к ним приступить. (эта причина, если подумать, как раз "за" тренировки)

Конечно тем, кто не имеет ни малейшего желания в чем-то изменить себя, свой образ жизни к лучшему, нет смысла это навязывать, но что касается  "нехватки времени" и "здоровья", то именно школа Папа Фитнес может  с успехом  сделать  сомневающихся -  полноценными адептами активного и здорового образа жизни. Что и говорить о желающих!

 

Есть смысл сразу оговориться, что профессиональный взгляд школы весьма критически настроен к многим современным физкультурным трендам. Это прерогатива многих "взрослых" специалистов по тренингу, выросших из навязанных фитнес индустрией иллюзий. Сегодня весь профессиональный потенциал ПФ направлен на расширение альтернатив фитнес клубам и прочим "привязкам к месту". То есть на тренинг "где придется" или "где хочется". Основная часть двигательных циклов ориентирована на парки, на набережные, школьные спортплощадки,  другие условия, в том числе и домашние. И то, что люди с удовольствием поддерживают эту идею, говорит о том, что : a) они в полной мере удовлетворены результатами; b) им это удобно; c) им интересно - меняются декорации, погода, форма, задачи и тд. - происходит  экшн; d) свежий воздух - этот критерий невозможно переоценить! Ведь то большинство людей, что работают не на свежем воздухе, хронически нуждаются в дополнительном кислороде. К тому же, сам по себе тренинг на улице является мощнейшим общеукрепляющим средством вне конкуренции.  

В сущности, лишь некоторые виды реабилитации, отчасти, нуждаются в специальных условиях. И то - всегда есть альтернатива. Любые же эстетически ориентированные задачи или задачи нацеленные на оздоровление отлично решаются и в условиях "свежего воздуха" и дома. Конечно, необходимы знания об элементарных причинно-следственных связях такой работы. Что, для чего, как, в какой последовательности  делать. Но эти знания нужны и в "царстве беговых дорожек и эллипсоидов". И, при прочих равных, работа на улице гораздо больше отвечает самой естественной биомеханике. Просто методики занятий в фитнес-среде очень раскручены. Про то - как, к примеру, подправить попу или подналить руки на школьной спорт-площадке, информации найдется немного (если, вообще, найдется). Хотя, очевидно, что безопасность, эффективность и востребованность такой работы выше, чем в спец помещениях. Ведь для коррекции фигуры и здоровья - в  современном понимании этих потребностей (убрать лишнее, привести мышцы и психику в тонус, организм к рабочим физическим кондициям) - не нужен бодибилдерский многоповторно-многосетовый тренинг и разделение мышечных групп на пучки. Это  субкультурные, узкопрофессиональные методики. С точки зрения массовой физической культуры, использование подобных инструментов - заблуждение 20-го века. Простому человеку нужны смешанные комплексные кардио-силовые концепции и много кислорода. Так что "уличный" естественный тренинг  - рулит. Впрочем, абонемент в фитнес клуб, все же, не повредит. Даже для разнообразия очень полезно, время от времени, поработать в "железной среде", для чего в ПФ предусмотрены разнообразные "тренажерные программы".

Буквально, реплика о вопросах лишнего веса в связи с уличным тренингом - для худеющих эффективность тренировок на свежем воздухе просто запредельна! 

Активность и долголетие человека не упираются в что-то одно - экологию, эмоциональный фон или физкультуру. У качества жизни комплексная природа. Но эти многие составляющие его части подчиняются принципу домино. Подышал побольше свежим воздухом, позанимался - стал себя получше чувствовать. Стал поздоровее - поярче увидел мир. С миром стал дружней - ощутил гармонию. Из гармонии создал новое качество, возможно, в профессиональном смысле. И так далее, далее, далее.. Вот, к примеру, среди жителей Окинавы - японского острова - велик процент долгожителей. Старички эти столетние не просто толкутся по больницам да охают - нет! Ведут активный образ жизни, играют в подвижные игры, исповедуют разные философии. Но ученые не считают, что это вопрос "генетического превосходства". Скорее - это, именно, многоуровневый спектр факторов образа жизни(и, как выясняется, мысли!). Ну, и еще, островок  хорошенько продувается ветрами и уровень кислорода там зашкаливает - 22%.

«Всю свою многолетнюю практику я наблюдал, как какой-то один фактор развития качества жизни притягивает в жизнь человека остальные. Так вот "кислород" в этом смысле (свежий воздух на тренировках) - тот еще магнит!»

Сергей Паппа
- методист, эксперт в области физической культуры и тренинга.

А к какой категории принадлежите вы? Когда мы слышим голос тела - оно хочет стать сильней, здоровей, мобильней - мы все в категории стремящихся...

о том, как все устроено

 

Все просто. Первый шаг - это прохождение Брифинга. Мы уже говорили о нем. От его итогов отталкивается выбор дальнейшей стратегии : какие конкретные изменения жизни понадобятся человеку для осуществления его желаний в связи с его здоровьем, внешним видом, физической формой. В сущности, это мероприятие служит многим образовательным целям, но в смысле школы, Брифинг играет роль глобального классификатора.  Школьный модуль, по которому человек, в итоге, будет работать может ориентироваться на целый ряд критериев : пол, физкультурный опыт, индекс массы тела, состояние здоровья и тд. Именно Брифингом конкретизируются все эти данные.

Это многофункциональное рабочее пространство для решения, как уже говорилось, задач по укреплению здоровья и - либо обретению, либо усовершенствованию оптимальной физической формы.

Работа с сервисом. В зависимости от результатов Брифинга выбирается и покупается соответствующий проект. Отрабатывается первый этап, второй и так далее - по пути развития. Юзабилити сервиса - то есть условия взаимодействия с ним пользователя - создает специальный удобный интуитивно понятный дизайн. В соответствующем разделе сайта Папу можно посмотреть, потестировать. Говорят : "Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать!".

 

По прохождении достаточного для достижения желаемого результата времени Папа Фитнес предлагает два пути. Первый - остаться с ним - продолжать работать по наиболее продвинутым и интересным программам. Второй - с помощью сервиса Комми попробовать себя в выбранной там секции (речь все так же о любом городе страны). В общем - это совсем другая история. Просто надо понимать, что Папа Фитнес лишь начало и его цель закалить человека, подготовить к выбору - в дальнейшем любимого - вида двигательной активности.

геолокация  - древняя Спарта

Это пример реальной локации занятий методического эксперта школы, тренера Сергея Паппы. Вот где в своем городе он тренирует подопечных.

"На В. О. (прим. ПФ - район Санкт-Петербурга)  есть несколько объектов, которые хорошо согласуются с уличным тренингом. Самые любимые  -  Сад Василеостровец (парк со спорт площадкой, памятником Рериху и большим таким кругом под елями и березами)  и набережная лейтенанта Шмидта (разметка для бега на разные дистанции, металлические кнехты хороши для "work out", от речки драйв нереальный). Иногда  - школьный стадион неподалеку. Надо сказать, что в бытовом смысле, с первого взгляда, есть некоторые неудобства - не принять прямо на месте душ, не попариться в сауне, не переодеться. Но! Не стоит забывать, что в самой идее уличного тренинга есть нечто "спартанское". В сущности, это его изюминка!"

немного лирики : личность, физкультура, инвестиции

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Вопреки довольно узким представлениям большинства, физическая культура - ведь стоит только вслух произнести это словосочетание -  очень обширное понятие. Все, все, что мы представляем, формируя образ человека и есть эта сложная многоуровневая система сосуществования с окружающим миром. Гигиена, профилактика и решение проблем со здоровьем (медицина) - это физическая культура.  Принципы эффективности двигательной активности, которые вырабатывались в течение всей истории развития человечества - производство различных работ от охоты до добычи угля, досуг, спорт и тд.) - это физическая культура. Этическая концепция - от обнаженного тела до одежд его покрывающих - все это и есть КУЛЬТУРА ВНЕШНЯЯ - ФИЗИЧЕСКАЯ. Можно по разному формировать иерархию присущих цивилизации критериев, но положения дел это не изменит - или человек стремится блюсти именно эту  культуру развития своего естества, или - нет! 

ВО БЛАГО ЧЕЛОВЕКУ

Посмотрим с каких точек зрения эта деятельность - принятие физической культуры - во благо человеку. Итак, a) с точки зрения медицинской безопасности- здоровьяb) с точки зрения эстетического самовосприятия – разумного стремления к красотеc) с точки зрения духовного самосовершенствования – ведь, как известно, нет победы более великой, чем победа над самим собой. Что и говорить о наслаждении процессом! Это - ощущение гармонии.

Очевидно, что это - ключевые по важности составляющие нашей жизни.

ЛОББИ ПРИРОДЫ

Наука утверждает, что человек - биологическая машина, запрограммированная несколькими основными инстинктами и управляемая их реализацией. Мы же видим в гордом имени ЧЕЛОВЕК более высокую суть - особую искру во тьме мироздания. Однако, невозможно отрицать очевидное. С биологической точки зрения, люди скроены определенным образом. Все остальное школе - побоку, но что касается реакций организма на физическую активность - именно с точки зрения биологических механизмов, которые формировались сотни тысяч лет  - все очевидно. Являясь неоспоримым условием выживания вида, движение вознаграждается невероятным букетом гормонов удовольствия почти так же интенсивно, как и генеральные условия сохранения вида - продолжение рода, поедание пищи и подобное. То есть, с точки зрения нашей природы, движение нужно, чтобы выжить. Отсюда такое глубокое ее покровительство. Движение обладает почти мистической мощью позитивного влияния на разбалансированный, ослабленный  организм. И те разительные перемены, на которые способно движение  в смысле внешности, почти ничего в сравнении с  укреплением здоровья. Но это не чудо. Это лобби самой матушки-природы. Каждый коснувшийся этой природной протекции - занявшийся спортом - моментально чувствует ее на себе. 

КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ

В широком смысле тело человека является субстратом (основой) психики  и, соответственно, личности. Ведь процессы, протекающие в нашем организме (и в теле, и в голове) и есть, собственно, мы - в плане мыслей и чувств. На этом простом факте и основана связь "культуры личности" и физической культуры. Не правда ли, подобная взаимозависимость очевидна? И в этом смысле  физическая культура, без сомнения, развивает человека так же, как и музыка, литература, живопись, только с более выраженным соматическим уклоном - непосредственным влиянием на организм, процессы внутри него. Нельзя так же  умалять ее влияние на внутренний мир человека через самовоспитание, самодисциплину, самосовершенствование.

Опыт деятельности школы ПФ наблюдает такую интересную деталь - как только человек становится хоть чуть-чуть более тренированным, физическая культура начинает представляться ему неотъемлемой частью его жизни. Частью, его жизнь украшающей.   И такое растущее стремление украсить свою жизнь конечно же оправдано!

ИНВЕСТИЦИИ

Почему не стоит относиться к затратам на физическое развитие, как к оплате любого другого товара? Посмотрим на ситуацию объективно. Люди непрерывно тратят приличные  деньги, чтобы - едой ли, вредными привычками ли, лежанием на диване и прочим - вредить своему здоровью. И  - ни копейки, ну или очень редко - чтобы хоть как-то о своем здоровье позаботиться. В это же время,  самые простые подсчеты покажут, что такие "физкультурные" инвестиции - и это далеко не новость - сторицей окупятся и в далеком будущем и прямо в ближайшее время. В перспективе - понятно, речь об экономии на медицинском обслуживании и более эффективной производительности труда (что означает более высокое качество жизни в целом). А прямо сейчас - оплата осуществляется из той части стоимости потребительской корзины человека, на которую она(его корзина), в ходе его физического развития будет урезана - проминусуется большая часть вредной еды, вредных привычек и вредного досуга. В итоге - проверено - проект еще и выльется  хорошей экономией.

ЭСТЕТИКА-ЛОВУШКА

Сегодня масса людей видят в движении, физической активности наиболее подходящий инструмент для решения эстетических задач. С точки зрения психологии, мы говорим об этаких "трендах незрелости".  Мода в смысле внешности, стремление к  "правам на как можно более высокий (в смысле внешности) статус", к "правам на как можно более  статусного партнера", "внутривидовая конкуренция" (опять же, лишь в смысле внешности) и прочие тренды, где в фокусе, возведена в сверхидею внешность (ради внешности и чаще всего с формулировкой "для себя") . Конечно - это столь же циничный, сколь и опасный подход к эксплуатации нашего "друга"  - движения. Дело в том, что как только занятия физической активностью приобретают цели, связанные с "красотой", внешней привлекательностью*, почти во всех случаях - они (занятия) вступают в конфликт с безопасностью тренинга, безопасностью питания и, в целом, здравым смыслом. К сожалению, в этой ловушке оказались не только миллионы простых обывателей, но и целые индустрии - красоты, массового спорта, спортивного питания и тд. Для того, чтобы использовать колоссальный позитивный потенциал движения, надо использовать его в том количестве и качестве, которое оправдано с точки зрения природы. Иными словами - в меру. И уж конечно, не наделять свою мотивацию к движению ложными, с точки зрения эволюции, смыслами. 

* -  мы, конечно,  не обсуждаем здесь серьезные расстройства обменных процессов, отражающиеся на внешности, вроде ожирения. 

кому - что : формат учебных модулей

МОДУЛЬ НАЧАЛО

Модуль Начало  для людей совершенно разных изначальных ситуаций, но объединенных одним ключевым критерием : абсолютная растренированность. То есть когда физическая форма  у человека полностью отсутствует - он ни хоть сколько-нибудь вынослив и ни хоть сколько-нибудь силен. Поэтапное введение такого человека в физически активное  из полностью растренированного состояние - цель этого формата. К примеру, после длительного периода малоподвижного образа жизни человек решил заняться собой. Речь может идти и о восстановлении после болезни. Так же мы говорим об  обучении =не спортивно ориентированного= человека самостоятельному тренингу - скажем, человек  не блистал никогда спортивными достижениями и, вообще, как бы, "спорт - не его", однако он понял, что грамотно организованное движение ему необходимо. Или просто появилась надобность, желание и возможность стать активней и понимание, что на начальном этапе просто необходимо заручиться профессиональной поддержкой. И многие другие случаи. В общем и целом, речь о самом начале всего.
С этим форматом, как упоминалось выше, могут работать самые разные люди : по возрасту, полу, состоянию и тд. Принадлежность к этому учебному модулю определяется Брифингом (с ним мы уже знакомы, но напомним - это специальная анкета).

ЭКСПРЕСС МОДУЛЬ

Модуль Экспресс. По сути его формат - обучающий, как, собственно, и у большинства модулей. Но отличие его от, например, Начального Модуля в том, что уровень его общей физической подготовки выше - в этот модуль человек попадает или пройдя  Модуль Начало, или по итогам Брифинга. То есть в ходе анкетирования выясняется его относительно хорошая физическая форма - он не болен, не ослаблен, не растренирован. Просто он - на этот момент неспортивен

В целом, состав услуг в рамках любого пакета следующий (выдержка из договора) :

  • 4.1. От 3 до 10 часов работы тренера индивидуально с клиентом, в зависимости от пакета.
  • 4.2.  Персональная консультация по вопросам питания, режима сна/бодрствования, проведения досуга и пр., при необходимости составление индивидуального плана изменения образа жизни.
  • 4.3 Брифинг - подробное анкетирование и тестирование Клиента для составления его  психо-физиологического образа и выявления имеющих отношение к процессу тренинга индивидуальных особенностей и обстоятельств.
  • 4.4  Контроль антропометрических изменений.
  • 4.5 Составление тренировочного плана в рамках пакета.
  • 4.6 Составление тренировочного плана самостоятельных занятий.
  • 4.7. Разработка и обучение Клиента индивидуальной методической стратегии достижения его целей.
  • 4.8 Обучение обязательным пред- и посттренировочным мероприятиям по безопасности(разминка, заминка), при необходимости разработка индивидуальной программы таких мероприятий.

Возможна организация тренировочного процесса в условиях идентичных тем (или имитирующих те), в которых после обучения Клиент будет тренироваться. Возможна разработка домашних программ.

СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ

 

Стартовый пакет имеет  более широкую временную базу - 10 тренировок. В течение него могут реализоваться много задач, в зависимости от их актуальности для данного конкретного человека. А именно : 

  • поэтапное введение человека в физически активное  из полностью растренированного состояния. То есть, к примеру, после длительного периода малоподвижного образа жизни человек решил заняться собой. Так же может идти речь о восстановлении после болезни. И подобные случаи.
  • обучение =не спортивно ориентированного= человека самостоятельному тренингу. К примеру, человек  не блистал никогда спортивными достижениями и, вообще, как бы, "спорт - не его", однако он понял, что грамотно организованное движение ему необходимо. Или просто появилась надобность, желание и возможность стать активней и, на начальном этапе, заручиться поддержкой профессионала. И многие другие случаи.
  • решение конкретных, обдуманных человеком заранее, задач. Это могут быть какие угодно идеи - от шпагата и ГТО до похудения. В течение такого пакета вполне по силам освоить какую-то определенную стратегию тренинга. Конечно, в рамках разумного. 
  • освоение человеком разработанной конкретно для него  самостоятельной программы, 10-недельного тренировочного цикла. Как правило, это 3-4 разные тренировки, собранные индивидуально, 2 из которых базовые, а 2 другие -  для перебивки ритма работы. Выстраивается стратегия цикла - когда и как чередовать эти тренировки и тд.
  • а так же постоянный тренинг с тренером - для реализации любых задач!

 В целом, состав услуг в рамках любого пакета следующий (выдержка из договора) :

  • 4.1. От 3 до 10 часов работы тренера индивидуально с клиентом, в зависимости от пакета.
  • 4.2.  Персональная консультация по вопросам питания, режима сна/бодрствования, проведения досуга и пр., при необходимости составление индивидуального плана изменения образа жизни.
  • 4.3 Брифинг - подробное анкетирование и тестирование Клиента для составления его  психо-физиологического образа и выявления имеющих отношение к процессу тренинга индивидуальных особенностей и обстоятельств.
  • 4.4  Контроль антропометрических изменений.
  • 4.5 Составление тренировочного плана в рамках пакета.
  • 4.6 Составление тренировочного плана самостоятельных занятий.
  • 4.7. Разработка и обучение Клиента индивидуальной методической стратегии достижения его целей.

Возможна организация тренировочного процесса в условиях идентичных тем (или имитирующих те), в которых после обучения Клиент будет тренироваться. Возможна разработка домашних программ.

СПЛИТ-ТРЕНИНГ

Сплит-тренировки - это персональные тренировки, проходящие в составе тренера и двух (или трех) тренирующихся под его контролем людей. Преимущества такой возможности очевидны :

более экономный бюджет пакета - оплату за каждую тренировку делят между собой два (а то и три) человека;

более комфортная атмосфера занятий;

тренинг с партнером - это не секрет - в итоге является более дисциплинированным, эмоциональным, интересным и в сумме - результативным.

То есть мы говорим о вышеописанных пакетах, просто реализованных в сплит-формате.

В сплите могут заниматься : друзья, подруги, пары, семьи и тд и тп. Возможности обширны. Надо лишь выбрать себе пакет.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Первая мысль в следующем : никакой из модулей не является лучшим относительно другого! Это важно. Не имеет ни смысла, ни значения соревноваться с кем-то. Соревноваться имеет смысл только с самим собой! В каком из модулей вы одержите наиболее выдающиеся победы - в первом или каком-то еще, на каком этапе вас ждут самые большие трудности - вначале или позже, какие вершины принесут вам ни с чем не сравнимое удовлетворение - первый километр или последующие сотни - поверьте, все это очень большой вопрос.